Ostatnio ćwiczenia zrobiły się bardzo modne. Już nie tylko mężczyźni, ale i kobiety chcą mieć mięśnie, ładnie wyrzeźbione ciało itd. Popularnością cieszą się zwłaszcza tak zwane treningi na masę. Oczywiście każdy powinien wybrać odpowiedni dla siebie, czyli wieku, wagi, zaawansowania itp. program treningowy. Przede wszystkim należy wiedzieć, że taki plan musi opierać się na odpowiedniej diecie, bowiem bez niej nie ma szans na masę. Taka dieta musi być obfita w białko, ale również węglowodany i tłuszcze. Z kolei jeśli chodzi o ćwiczenia to powinny się one odbywać cztery dni w tygodniu, z czego dwa muszą być przeznaczone na górne partie ciała, a dwa na dolne. Poza tym ćwiczenia te muszą być wykonywane z odpowiednim obciążeniem, bowiem bez tego nie ma szans na właściwy przyrost masy. Na początku powinno się zacząć od około 5 serii po np. 5-10 powtórzeń, przy czym przerwy między seriami nie powinny być zbyt długie (około 2-3 minuty). Oczywiście taki program najlepiej skonsultować z jakimś trenerem lub osobą, która ma w tym doświadczenie.
